我的成功，你们的支持很重要！

构建社会支持网络

首先要明白一个概念。社会支持，指一个人通过社会联系所能获得的他人在精神或物质上的支持。精神支持，其实就是能被他人尊重、被理解、被同情、被鼓励等一切精神上的安慰。在这里提到的社会联系又是什么呢？就是指你的家庭成员、朋友、同事、同学以及其他社会组织，比如说你加入什么社会团体、小团队。其实，简言之就是，我们要从自己身边可能存在的任何某一个人那里，得到他的精神支持。而这些能给你精神支持的人组合起来，就是你的社会支持网络。如果善于利用自己的社会支持网络，不仅会减轻在考验过程中的心理压力，体会到被支持的快乐，还可能让这段艰辛的备考时光成为日后珍贵的记忆。

社会支持是个体应对压力的关键资源。如何清晰的看到自己的社会支持网络呢？可以通过绘制一个社会支持网络图清晰的表达出来。你可列举出你的情感支持的资源，绘出他们的发生背景以及相互关系，通过分析这个社会支持网络的特性，整合你的社会支持资源。

首先，进行网络列举。第一，列举出在你考研的过程中，当你遇到个人问题--无论是学习问题或情感问题的时候，你想去向他寻求帮助的人。可以是通过电话、QQ或其他方式去寻求帮助，不一定是面对面。把这些名单列表写在纸的左边，写完每一个名字后要另外起一行。第二，写出你同每一个能给你提供帮助的人的关系。你可以选择像这样的术语，像家人、老师、朋友、邻居。第三，在同一行写出你在哪里能经常看到能为你提供帮助的人，如在学校、家里、论坛或者社团中。

其次，创建网络地图。在这一部分里，你需要一张空白的白纸。在这一页白纸的中心部分，画一个圆点或者圆圈，这代表你自己。然后，用虚线从中心部分开始把这张图分成几个部分。每一部分代表你的一个社会支持系统的背景，如老师、家人、同学等，并且在这个情感支持网络中，每一部分中最少要有一个人。在这些区域里，写上你在网络列举中所列出的人的名字，把和你最亲近的、你最信赖的人写得离你近一些，其他的人远一点。记住，在这个列表中的每一个人实际上都是在某种程度上和你很亲近的人。接着在你自己和你列举的人之间，用粗线标记出来。标记的线越粗，这个人和你的关系就越亲密，或者你们之间共享的关系就越多维。最后在这个网络地图上，把这个地图上除你之外的任意两个人用细线标记出来，标准是你相信这两个人是好朋友，或者是密友。

最后，分析你的网络列举和网络地图。网络的大小只是你列举出来当你遇到问题的时候，能为你提供社会支持的人的数量。一个只有几个朋友或者没有朋友的人是社会上孤立的，至少在情感上是孤立的，因而也就缺少了一种重要的资源。除此之外，当人们只有很少几个支持点的时候，冲突、损失以及其他压力源也会成比例的增加。在考研中同样如此，自己考研的举动得到他人的支持，其实就是体验一种社会认同感，这对自己来说是一种无穷的精神力量。如果考研的过程完全是自己在孤军奋战，情感的孤立可能会最终导致自己无法坚持下去。因此，要通过你的网络地图，看看你的社会支持的资源和质量。在你的社会支持网络列举中，你已经标明了你列举的人物和你的关系，这时应该对自己提一些问题：如你觉得从你的家庭成员那里能得到什么样的支持？在你面临什么样的压力的时候，谁能帮助你？怎样帮助你？同时也要考虑，如何增加自己认为有用的社会支持力量？