考研考生：如何度过这让人坐立不安的圣诞节

调节“情绪钟”的“减压24式”
   关于情绪调节的具体方法，想必大家顺口都能说出很多了，比如深呼吸、自我暗示、转移注意力、改变认知改变情绪等等。这里，针对大家复习过程中不可避免地都会面临巨大的压力，给大家介绍一个“减压24式”，希望对大家有所帮助。

A(appreciation)——接纳：接纳自己接纳人，避免挑剔免伤神
B(balance)——平衡：学习娱乐巧安排，平衡生活最适宜
C(cry)——哭泣：伤心之际放声哭，释放抑郁舒愁怀
D(detour)——变通：碰壁时候要变通，无须撞到南墙头
E(entertainment)——娱乐：看看电影听听歌，松弛神经选择多
F(fear not)——无畏：正直无惧莫退缩，哪怕背后小人戳
G(give)——给予：自我中心限制大，关心他人展胸怀
H(humor)——幽默：戴副墨镜瞧一瞧，苦中寻乐自有福
I(imperfect)——不完美主义：世上谁人能完全，尽力而为心坦然
J(jogging)——跑步：跑跑步来爬爬山，真是赛过食仙丹
K(knowledge)——知识：知多一些头脑清，无谓担心全减少
L(laugh)——大笑：每天都会笑哈哈，压力面前不会垮
M(management)——管理：不怕多却只怕乱，时间管理很重要
N(no)——学会说不：适当时候要讲不，不是样样你都行
O(optimistic)——乐观：凡事要向好处看，无须吓得一头汗
P(priority)——有重点：先后轻重细掂量，取舍方向不难求
Q(quiet)——静心：心乱如麻自然慌，心静如水自然安
R(reward)——奖励：日忙夜忙身心倦，爱惜自己要牢记
S(slow down)——放松：坐下停下喘口气，不必做到脑麻痹
T(talk)——聊天：找人聊聊有人听，被人理解好开心
U(unique)——独特：人比人会气死人，自我突破最要紧
V(vacation)——度假：放放假或充充电，活力充沛展笑脸
W(wear)——穿着得体：穿着打扮用点心，精神焕发心情好
X(x-ray)——探索：探寻压力的源头，对症下药有计谋
Y(yes,I can)——我能：相信自己有潜能，勇往直前步青云
Z(zero)——从零开始：从零开始向前看，每日都是新起点
 
“情绪钟”调节的时间进度

   大家都知道，“生物钟”的调节需要很长一段时间。有同学可能会担心，这么紧张的复习，怎么容我花太长时间去调节我的“情绪钟”呢？比如，来信的小超如果每天晚饭后要花一个半小时才能将情绪从低落状态调节到平静状态，那么每天至少要少复习一个半小时。这么一算，有很多同学就会非常着急。不知你是否发现，当你为调节“情绪钟”而着急时，你还需要花费一些时间来调节你的着急情绪。因此，坦然接受调节“情绪钟”所需花费的时间是你首先应该做到的。

   除了坦然接受调节“情绪钟”所需花费的时间，我们还应该逐渐将调节时间缩短。想想，一个习惯了早上10点起床的人，如果要将“生物钟”调到早上7点起床，最佳的做法是：先将起床时间定在9：30，这样坚持10天或15天；等习惯9：30起床后再将起床时间提前到9：00，这样坚持10天或15天；等习惯9：00起床后再将起床时间提前到8：30……你可能已经发现了，调节“生物钟”要循序渐进。其实调节“情绪钟”也要循序渐进。比如小超，可以先要求自己在一个半小时内将情绪从低落状态调节到平静状态；等达到这一标准后，再要求自己在一个小时内将情绪从低落状态调节到平静状态。以此类推，最后实现能快速地将情绪调节到最佳状态。

将“情绪钟”调节与复习有机结合起来

   不要片面地以为调节“情绪钟”与复习是矛盾的，调节情绪的时候不能进行复习。其实不然，要学会将情绪调节与复习有机地结合起来。

   比如，可能有很多同学会采用听音乐的方式来调节情绪。在音乐的选取上，可以选取一些喜欢的英文歌曲，在听歌调节情绪的同时也有意识通过歌词来学习英语。有的同学可能因为焦虑、激动或其他情绪的原因而失眠，不妨听听枯燥的英语对话来促进睡眠。人在睡眠时大脑也能记住一些信息，听着英语对话入睡也在帮助你学习。有的同学烦躁的时候喜欢找人聊聊天，那不妨在烦躁时找个也在复习考研的朋友聊聊考研信息或者交流一些复习的经验教训，一方面缓解了烦躁的情绪，另一方面也获得了有用信息。

   总之，相信聪明的你一定能够将“情绪钟”调节与复习有机地结合起来，做“快乐考研一族”。

（作者简介：沈潘艳，女，西南科技大学法学院应用心理学教研室讲师，心理学硕士，主要从事大学生心理健康教育）