考研考生：如何度过这让人坐立不安的圣诞节

随着圣诞的临近，考研考生们显得越发焦虑：一方面“别人过节我自习”的强烈对比极易造成考生心理失衡；另一方面，随着圣诞的到来，考研就只剩下那屈指可数的15天了。最后15天，我的复习将去往何方？是不是觉得英语正确率依旧不满意？政治选择题始终做不对？还是说专业课没看完？种种不确定和不自信增加了大家内心的焦虑和负担——这个让人坐立不安的圣诞节，我们最应该学会的一课其实是如何磨刀不误砍柴功，如何调整冲刺心态！

让我们来看看心理专家是怎么建议大家的呢~

该将“情绪钟”调节到什么状态呢？

   认识了“情绪钟”，接下来的一个问题是，我们该将“情绪钟”调节到什么样的状态才有利于我们的考研复习呢？

   可能有很多同学会不假思索地回答说，当然是将情绪调节到愉快、高兴状态咯！这样一种回答来源于将情绪分为正性情绪和负性情绪的认识。一般来说，正性情绪就是我们通常所说的愉快、高兴、开心、满意等情绪，而负性情绪就是我们通常所说的郁闷、悲伤、恐惧、焦虑、烦躁、悔恨等情况。习惯性地，我们会认为正性情绪是一种好的情绪，而负性情绪对人没有好处，我们应该极力避免。其实不然！情绪除了有正性和负性之分外，还有积极情绪和消极情绪之分。所谓积极情绪就是对我们目前的活动有促进作用或积极作用的情绪，而消极情绪就是指对我们目前的活动有阻碍作用或消极作用的情绪。有了这样的认识，我们会发现，一些负性情绪其实对我们是有利的。比如，遇到危险时，恐惧的情绪会促使我们发出尖叫声，而尖叫声就传达出需要帮助的信号，这是有利于我们目前的状况的。再如，当我们参与比赛时，适度的焦虑有利于我们调动全身的潜力而在比赛中取得最好的成绩。因此，不能简单地说要将“情绪钟”调节到正性情绪状态，而要视当时的任务情况而定。

   情绪除了有正性情绪和负性情绪、积极情绪和消极情绪，还有强度之分。比如，以下情绪从弱到强分别是，喜：适意—愉快—欢乐—大喜—狂喜；怒：不满—生气—怒—激怒—大怒—暴怒；哀：伤感—难过—悲伤—哀痛；惧：害怕—惧怕—惊恐—惊骇。那么，接下来的一个问题就是，我们该将情绪调节到什么强度才有利于我们的复习呢？有同学可能会说，当然是强度越高越有利于复习咯！其实不然。总体来说，情绪强度和活动效率的关系是一个倒U型的关系，即中等强度的情绪对活动最有利，情绪强度太高或太低都不好。比如人们常说的“别高兴过了头”。除此之外，情绪强度与活动效率的关系还与任务难度有一定的关系，“耶克斯-多德逊定律”就很好地说明了三者之间的关系。

   从上图我们可以看出，面对困难或复杂的任务时，我们的情绪或动机水平偏低一些，会最有利任务的完成；面对中等难度的任务时，我们的情绪或动机水平处于中等水平会有利于任务的完成；面对容易或简单的任务，我们的情绪或动机水平处于相对较高的水平会有利于任务的完成。这个定律在生活中有非常多的体现。比如，运动员在奥运会决赛的角逐中（想要获得冠军，此时任务非常困难），必须要将自己的情绪水平调低（放松、不紧张）才有利于自身水平的发挥；而一个奥运冠军在平时的常规训练中（任务相对来说比较容易或简单），就必须要有适度的情绪紧张水平才能保证训练的成绩，否则很容易“大意失荆州”。

   正在紧张备战考研的同学充分理解这一原理，才能在复习和考试中将自己的情绪调节到最佳状态。比如，在平时的复习中，要保持适当的紧张水平才能保证复习的最佳效果；而到了考试时，却需要放松心情才能发挥出最好水平。在考试之中，遇到简单的题目时，必须要提高紧张水平，以免粗心大意而丢分；而遇到困难题目时，必须要放松，才可能有灵感闪现。想想苯环的分子式、阿基米德定律是如何被发现的，你就会对“耶克斯-多德逊定律”有更深入的理解。