温馨小贴士：考前每日锻炼必不可少

考生每天在学习之余，可选择一些轻松平缓的运动，如慢跑、游泳、打太极拳、静坐、打羽毛球、每天半小时散步等。运动会使人的体内产生一种物质---内腓肽，它会使人们感到愉快。 同时可以改善脑组织细胞的新陈代谢，提高大脑皮层中枢的兴奋性，促进记忆和思维能力的增强。

针对考前时间紧的情况，考生还可抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。从考生的实际情况看，考生晚上锻炼比早上锻炼好。虽然早上锻炼空气会好一些，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，往往会导致锻炼后，考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况的出现。

部分考生，尤其在接近考试的期间里，因为时间越来越少就想通宵达旦。考生熬夜本来就不科学，会导致睡眠不足。为了熬夜以为喝咖啡能暂时提神，实际情况并非如此。咖啡虽能提神，但会加速消耗维生素B族，摄取太多糖会刺激胰岛素大量分泌，使血糖急速降低，影响中枢神经活动，会更加昏昏欲睡。

如果需要加班学习，晚餐可多吃富含维生素B族的食物，如全谷类、瘦肉、肝脏、豆类等，酵母粉等。因为体内的糖类、脂肪要转化成能量，都必须有维生素B族协助体内新陈代谢的进行。午夜前后是脑蛋白合成的最佳时间，长期熬夜学习，会造成大脑神经营养不良。所以，每周还要进食瘦肉、鸡蛋、豆腐等动植物蛋白3－4次。睡眠不好睡前喝半斤牛奶，或喝碗莲子大枣汤。有抑郁症状的孩子，平时多吃些香蕉、菠菜、核桃、鸡肉等。

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